🕯 Pause ist kein Luxus // Taking a break is not a luxury

Mitte der Woche – und aus dem Deck spricht heute eine wichtige Mahnung: Die 4 der Schwerter lädt uns ein, zur Ruhe zu kommen. Sie ist die Karte der Erholung, der Regeneration, des Innehaltens.

Gleichzeitig hat sie etwas Friedliches – aber auch etwas Unheimliches. Denn diese Ruhe folgt oft auf Schmerz, auf einen Verlust oder eine Zeit intensiver Belastung. Die Figur auf der Karte liegt wie in einem Sarkophag. Doch sie schläft nicht – sie sammelt Kraft.

Diese Karte erinnert uns daran, dass wir nach Phasen großer Anstrengung nicht einfach weitermachen können, als wäre nichts gewesen. Es braucht Regeneration. Und die bekommen wir nicht geschenkt – wir müssen sie uns nehmen.

Ich möchte dir dazu eine Erfahrung aus meiner Reha mitgeben:

Dort wurden feste Pausen eingeplant. Klar strukturierte Tagesabläufe, aber mit bewussten Unterbrechungen. Und obwohl der Zeitplan vorgegeben war, war genau das für viele Teilnehmende die größte Herausforderung.

Überall im Gebäude hing ein Satz:

“Pause ist, was anders ist.”

Und genau darum geht es. Eine Pause ist nicht: kurz die Mails checken, schnell noch ein Call, ein To-do zwischen zwei Meetings.

Pause ist: Frische Luft. Eine Seite lesen. Langsam essen. Einfach nicht das, was du sonst machst.

✨ Achtsamkeitsübung für heute:

    •    Nimm dir heute einen Zettel oder deinen Kalender.

    •    Trage alle Aufgaben und Termine des Tages ein.

    •    Nun setze ganz bewusst Pausenzeiten dazwischen. 5 Minuten pro Stunde.

    •    Blockiere diese Zeiten wie jeden anderen Termin.

Vielleicht denkst du jetzt: “Ich habe keine Zeit für Pausen.”

Ich sage dir aus Erfahrung: Wenn du dir die Pausen nicht nimmst, wird sie sich dein Körper irgendwann holen – und dann entscheidet er selbst, wann und wie.

In meinem Fall war das ein Burnout. Wochenlang war Schlaf mein einziger Zustand. Ich war wie Dornröschen – nur dass ich mir den Fluch selbst auferlegt hatte.

🖤 Deine Zeit gehört auch dir.

🕯 Nutze sie weise – nicht nur für andere, sondern auch für dich.

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The middle of the week – and an important reminder comes from the deck today: The 4 of Swords invites us to come to rest. It is the card of rest, regeneration and pause.

At the same time, it has something peaceful about it – but also something sinister. Because this calm often follows pain, loss or a time of intense stress. The figure on the card lies as if in a sarcophagus. But it is not sleeping – it is gathering strength.

This card reminds us that we cannot simply carry on as if nothing had happened after periods of great effort. We need regeneration. And we don’t get it for free – we have to take it.

I would like to share with you an experience from my rehab programme:

Fixed breaks were planned there. Clearly structured daily routines, but with deliberate interruptions. And although the schedule was set, this was the biggest challenge for many participants.

A sentence was posted everywhere in the building:

‘Break is what’s different.’

And that’s exactly the point. A break is not just a quick check of emails, a quick call, a to-do between two meetings.

A break is fresh air. Read a page. Eat slowly. Simply not doing what you usually do.

✨ Mindfulness exercise for today:

• Take a piece of paper or your diary today.
• Write down all your tasks and appointments for the day.
• Now consciously take breaks in between. 5 minutes per hour.
• Block these times like any other appointment.

You might be thinking: ‘I don’t have time for breaks.’

I can tell you from experience: if you don’t take breaks, your body will get them at some point – and then it will decide for itself when and how.

In my case, it was burnout. Sleep was my only state for weeks. I was like Sleeping Beauty – except that I had imposed the curse on myself.

🖤 Your time belongs to you too.

🕯 Use it wisely – not only for others, but also for yourself.